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女性補血吃什么好?補血誤區有哪些?

2019年8月12日  來源:建平新聞網  作者:     

自古我們稱美人為之“紅顏”。可是在現代生活壓力下,“紅顏”不再紅,很多女性朋友或多或少都有出現貧血的情況。女性容易出現氣血不足,也很容易走入補血的誤區。那么,女性補血吃什么好呢?補血誤區有哪些呢?


一、補血吃什么好?


1、菠菜


這是最常見的蔬菜。也是有名的補血食物,菠菜內含有豐富的鐵質胡蘿卜素,所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。如果不愛吃胡蘿卜,那就多吃點蔬菜吧。


2、牛奶


在著名的養生《壽親養老新書》里有記載:牛奶最宜人,平補血脈、益心、長肌肉、令人身體健康、面目光悅、志不急,故為子者常須供之,以為常食。因此在這個時候女性朋友可以通過多喝牛奶來達到補氣血、滋養的功效。


3、紅豆


紅豆不僅營養成分高,女性多食物還能幫助起到排毒養顏的效果,因為其鐵質含量相當豐富,具有很好的補血功能。4、紅棗


紅棗是補血的人首選的食物,它含有大量的環磷酸腺苷,它能調節人體的新陳代謝,使新細胞迅速生成,死細胞很快被消除,并能增強骨髓造血功能,增強血液中紅細胞的含量。



菠菜粉絲


5、黑豆


中國古時向來認為吃豆有益,多數書上會介紹黑豆可以讓人頭發變黑,其實黑豆也可以生血,尤其是對于極其容易貧血的女性更加有利。這是由于在大豆食品中含有大量豐富的鐵,鐵能夠促進血紅細胞的生成,從而起到生血的功效。而大豆的食用方法有很多,比如像豆漿、燉豬蹄、熬粥等,這些食用方法都不會影響到豆類食物的補血功效。


6、桑葚干


桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的,每100克含鐵42.5毫克,是水果中的補血果。一般建議將桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以補血,還可以美容。


7、蓮藕


根花須果全身是寶。蓮藕含豐富淀粉及各種營養物質,有最符合人體所需求的各種營養,能幫助起到補氣益血,增強免疫力的作用,而且容易消化。


8、葡萄


葡萄性平,味甘酸,無毒,歷代中醫均把它奉為補血佳品。葡萄含大量葡萄糖,對心肌有營養作用,由于鈣、磷、鐵的相對含量高,并有多量維生素和氨基酸,是體弱貧血者的滋補佳品,可補氣血、暖腎,對貧血、血小板減少有較好療效,對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。


9、胡蘿卜


胡蘿卜含有很高的維生素B、C,同時又含有一種特別的營養素-胡蘿卜素,胡蘿卜素對補血極有益,用胡蘿卜煮湯,是很好的補血湯飲。不過許多人不愛吃胡蘿卜,我個人的做法是把胡蘿卜榨汁,加入蜂蜜當飲料喝。



紫甘藍藕片



10、面筋


面筋這種食品在我們生活中極為常見,尤其是我國北方居民,面食更是家中的主食。專家提醒,別看面筋常見,它的補血功效同樣不容忽視,研究中發現面筋中所含有的貼紙非常的豐富,而要想補血首先要補鐵,這樣才能起到真正的補血目的。


11、龍眼肉


龍眼肉就是桂圓肉,任何一家超市都有售。龍眼肉除了含豐富的鐵質外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補血的同時還能治療健忘、心悸、神經衰弱和失眠癥。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。


12、金針菜


金針菜含鐵數量最大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,鐵質含量豐富,同時金針菜還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質、脂肪及秋水仙醉堿等營養素。


13、南瓜


南瓜的營養價值主要表現在它含有較豐富的維生素,還含有一定量的鐵和磷。這些物質對維護機體的生理功能有重要作用。最近發現南瓜中還有一種“鈷”的成分,食用后有補血作用。


二、女人補血中存在的誤區


女人由于特殊的生理結構問題,每個月都要有生理期。必定是需要補血的。而且女人血色不好還會影響肌膚健康。所以作為女人,在日常保健中,養生補血是必不可少的。說到補血,大家想到的都會是紅棗,紅糖。可是你知道嗎,女人在補血的時候也會有些誤區的。



奶油南瓜羹




1、只吃紅棗 補血甚微


紅棗是女性滋補的良品。營養成分很高,但是在其補血的功能上,一般女性都存在著許多誤解。


首先要說明,貧血患者吃大棗是有好處的,就像吃蘋果或葡萄等其他水果一樣。但是,如果你指望大棗發揮特別的補血作用,甚至治療缺鐵性貧血,就像豬肝或肉類那樣,則是錯誤的。大棗的鐵含量在水果當中算是比較多的。但是,像其他植物性食物一樣,大棗中的鐵吸收率極低,不能被人體很好地利用。大棗常常不能多吃,吃那么十粒八粒的大棗,對補血而言,功效極低。


2、紅糖無補血功效果


家里的長輩一般都會說紅糖水是補血的,女性在生理期或者是生過寶寶后,都會喝些紅糖水來補血。其實紅糖水并沒有人們傳說中的益氣養血、促進子宮收縮,排出產后宮腔內淤血,促使子宮早日復原等神奇功效事實上紅糖并沒有補血的有效成分,而且紅糖提純不夠,里面還可能含有雜質。


三、那么女人補血究竟要補什么呢?


女人補血首先是要補充身體里的鐵含量。鐵是組成紅血球中血紅蛋白的重要成分,紅血球攜帶氧氣及二氧化碳的功能是依靠鐵來晚成的,所以,食物中若長期缺鐵就會引起貧血。鐵的來源廣泛,瘦肉、蛋黃、魚類、母乳等都含有豐富的鐵。植物性食品中,核桃、草莓等含鐵較多。


其次是補銅。銅是人體必需的微量元素,它在人體內主要以銅酶的形式參與機體一系列復雜的生化過程。銅參與造血和鐵的代謝過程,如果缺少它,就會導致造血機能發生障礙。即使機體內有充足的鐵,也會引起貧血。因此,要多吃含銅豐富的食物,如魚、蛋黃、核桃、花生、小麥、牛奶等。


女性由于生理周期的問題,特別要注意身體的補血。對于女性來說氣血充足了。身體才會好。補血也不是一定要吃各種保養品,只要在日常生活中多注意食品的均衡攝取,特殊時期吃多些含鐵和銅比較多的食物就好。畢竟是藥三分毒,通過食物來補充身體所需要的各種營養是最健康的。



胡蘿卜炒雞蛋









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